Adieu les dépendances

Mieux comprendre ses cravings. Résister sans souffrir

Livre numérique

Adieu les dépendances
  • Éditeur québécois

Nous sommes nombreux à être accros à quelque chose: certains ne peuvent se passer d’une substance, d’un aliment, de leur cellulaire; d’autres sont totalement dépendants de leurs ruminations ou de leur ego. Un grand constat: le comportement distrait (tel que l’utilisation des téléphones intelligents et des médias sociaux) a pris des allures de «nouvelle norme».
Or, notre cerveau ancestral nous pousse à aller vers ce qui nous plaît et à éviter ce qui nous déplaît. Dans ce mécanisme d’apprentissage, on associe un déclencheur (nourriture = des calories = survie) à une action (manger), ce qui envoie un signal de bien-être ou de «récompense» à notre cerveau.
Comme nous utilisons ces mêmes processus pour former nos habitudes (je suis stressé = je fume = ça me détend), il est facile de tomber dans le piège de l’addiction sans nous en rendre compte.
La pleine conscience est un outil scientifiquement validé pour voir plus clair dans les associations apprises et nous permet de cesser de rouler sur le pilote automatique. À l’aide de nombreux exemples, ce livre démontre comment court-circuiter les habitudes destructrices et révèle tous les secrets qui permettent de rependre le contrôle sur notre vie.

Table des matières

Table des matières
Couverture 1
Crédits 3
Page de titre 4
REMARQUE IMPORTANTE 5
Table des matières 8
Préface - Jon Kabat-Zinn 10
Avant-propos - Mon parcours : le stress, le corps et la méditation de pleine conscience 22
Introduction 30
PREMIÈRE PARTIE - Victoire de la dopamine 48
1 - Tout sur la dépendance 50
2 - La dépendance au cellulaire et aux réseaux sociaux 78
3 - La dépendance à l’ego 96
4 - La dépendance à la distraction 118
5 - La dépendance à la pensée 136
6 - La dépendance à l’amour 164
DEUXIÈME PARTIE - Victoire sur la dopamine 180
7 - Pourquoi est-il si dur de se concentrer (ou pas) ? 182
8 - Être méchant… et gentil, ça s’apprend 198
9 - Vivre dans la « zone » 212
10 - Cultiver la résilience 228
Épilogue - L’avenir, c’est maintenant 248
Appendice - Quel est votre type de personnalité du point de vue de la pleine conscience ? 260
Remerciements 268
Notes 270

Compléments